{"id":987,"date":"2019-06-04T10:10:44","date_gmt":"2019-06-04T15:10:44","guid":{"rendered":"http:\/\/respirasac.com\/home\/?p=987"},"modified":"2019-06-04T10:18:05","modified_gmt":"2019-06-04T15:18:05","slug":"habitos-y-estilos-de-vida-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/respirasac.com\/home\/habitos-y-estilos-de-vida-saludable\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos y estilos de vida saludable"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"text-align:right\"><em>Comer bien no basta para tener salud. Adem\u00e1s, hay que hacer ejercicio, cuyos efectos tambi\u00e9n deben conocerse. La combinaci\u00f3n de ambos factores constituye un r\u00e9gimen. Si hay alguna deficiencia en la alimentaci\u00f3n o en el ejercicio, el cuerpo enfermar\u00e1\u00bb.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"text-align:right\">Hip\u00f3crates<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Llamamos h\u00e1bitos saludables\na todas aquellas conductas que tenemos asumidas como propias en nuestra vida\ncotidiana y que inciden positivamente en nuestro bienestar f\u00edsico, mental y\nsocial. Dichos h\u00e1bitos son principalmente <strong>la\nalimentaci\u00f3n, el descanso y la pr\u00e1ctica de la actividad f\u00edsica <\/strong>correctamente planificada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En este lectura\naprender\u00e1s pautas b\u00e1sicas para llevar una alimentaci\u00f3n saludable equilibrando\ntu gasto y tu consumo cal\u00f3rico. Podr\u00e1s reflexionar sobre si das a tu cuerpo\ntodo el descanso que necesita y sobre si en tu estilo de vida incluyes una\npr\u00e1ctica f\u00edsica continuada y sistem\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al finalizar esta lectura, podr\u00e1s\ndestacar una serie de factores que predisponen a un estado de salud integral e\nideal, tales como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Alimentaci\u00f3n adecuada.<\/li><li>Actividad f\u00edsica regular.<\/li><li>Descanso adecuado.<\/li><li>Consumir alcohol con moderaci\u00f3n o abstenerse totalmente.<\/li><li>Abstenerse de fumar tabaco y de consumir otro tipo de drogas.<\/li><li>Capacidad para hacer Frente al estr\u00e9s.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfComer, o nutrirse? Esa es la cuesti\u00f3n.<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comer no es lo mismo que nutrirse. Engullir alimentos sin pensar en lo que se hace, puede llevarnos a que nuestro organismo comience a tener problemas de salud.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La Nutrici\u00f3n es\nla ciencia que se encarga de darnos los conocimientos necesarios para\nalimentarnos de forma correcta y que no se produzcan deficiencias ni a corto ni\na largo plazo. Es un proceso biol\u00f3gico mediante el cual el organismo asimila\nlos alimentos y los l\u00edquidos necesarios para el funcionamiento, mantenimiento y\nel crecimiento de sus funciones vitales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchas veces se\nutilizan como sin\u00f3nimos nutrirse y alimentarse, siendo la diferencia\nfundamental que la nutrici\u00f3n conlleva unos procesos involuntarios que acontecen\ndespu\u00e9s de la ingesta de los alimentos, mientras que la alimentaci\u00f3n es el acto\nde comer, y es totalmente voluntario, t\u00fa elijes qu\u00e9, cu\u00e1ndo y c\u00f3mo comes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La alimentaci\u00f3n es por tanto\nla que va a dar a nuestro cuerpo el suministro imprescindible para:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Construir y renovar sus c\u00e9lulas y tejidos.<\/li><li>Mantener sus procesos internos de funcionamiento (respiraci\u00f3n, digesti\u00f3n, metabolismo).<\/li><li>Obtener energ\u00eda para poder trabajar, hacer deporte, etc.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En esta lectura,\nnos parece fundamental, que trabajes tu <strong>autonom\u00eda<\/strong>. Una vez finalizado este tema,\ndebes ser capaz de hacer tus propias dietas, bien de forma equilibrada o bien\npara ganar o perder peso seg\u00fan te interese.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es muy importante que recuerdes que toda variaci\u00f3n significativa de tu peso ideal debe ser supervisada por un m\u00e9dico especialista.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>La dieta equilibrada<\/strong><strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para que una dieta sea equilibrada y no falte ni sobre ning\u00fan nutriente debes tener intentar:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Aportar\nla proporci\u00f3n correcta de hidratos de carbono, grasas y prote\u00ednas que tienes en\nla tabla del punto anterior.<\/li><li>Que\ncontenga las suficientes vitaminas y minerales que sirvan de catalizadores para\nla obtenci\u00f3n de energ\u00eda.<\/li><li>Distribuir adecuadamente el aporte alimenticio a lo largo\ndel d\u00eda.<\/li><li>No olvidar mantener una buena hidrataci\u00f3n.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de elaborar una dieta, debes tener en cuenta algunos factores <strong>como la edad, el sexo, las condiciones ambientales, el tipo de trabajo que realices, tu peso, la estatura<\/strong>, si padeces alguna <strong>enfermedad. Recuerda que siempre est\u00e1 el m\u00e9dico especialista para aconsejarte.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La actividad f\u00edsica y el bienestar f\u00edsico, psicol\u00f3gico y social.<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sobre la base de\nlos resultados de las investigaciones realizadas hasta el momento se puede\nasegurar con cierta certeza que la actividad f\u00edsica, el ejercicio o el deporte\nconstituyen un factor importante en la salud de las personas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunos de los beneficios que\nel ejercicio f\u00edsico proporciona a nivel fisiol\u00f3gico son, por ejemplo:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El aumento del bombeo sangu\u00edneo al coraz\u00f3n, el incremento de la capacidad\npulmonar, la disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial, la reducci\u00f3n del riesgo de\nataques coronarios, etc.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otros de los beneficios del ejercicio f\u00edsico practicado con regularidad y en la medida adecuada\u00a0 a nuestras condiciones son:la mejora del sue\u00f1o, la reducci\u00f3n del nivel de grasa corporal, la mejora del tono muscular, etc. Pero adem\u00e1s, integrando en nuestra vida el ejercicio f\u00edsico sistem\u00e1tico, obtenemos beneficios tambi\u00e9n a nivel psicol\u00f3gico y emocional como por ejemplo: mejora en la autoestima, aumento de la autoconfianza, compensaci\u00f3n del exceso de tensi\u00f3n y estr\u00e9s, disminuci\u00f3n de estados depresivos y de ansiedad, etc.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00e1bitos saludables relacionados con la actividad\nf\u00edsica.<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes, durante y\ndespu\u00e9s de la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico se debe tener en cuenta una serie de\nh\u00e1bitos para que dicha pr\u00e1ctica sea saludable y para disminuir la probabilidad\nde lesiones.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Antes del ejercicio<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Escoge una vestimenta c\u00f3moda y que permita la\ntranspiraci\u00f3n. Cuidado con las prendas que te pueden irritar la piel con el\nroce. Cuando las temperaturas son bajas debes llevar prendas t\u00e9rmicas o con\nefecto aislante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Utiliza un calzado apropiado a la actividad que\npractiques. Algunos dolores o alteraciones tanto musculares como \u00f3seas se deben\nal uso incorrecto de las zapatillas (la t\u00edpica moda de llevarlas desatadas).<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es importante que las\nzapatillas deportivas re\u00fanan las siguientes caracter\u00edsticas:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-Que se adapten a\ntu pie y eviten que \u00e9ste se mueva dentro de la zapatilla provocando\ninestabilidad al pisar y rozaduras. Para ello es necesario que las lleves\nsiempre atadas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-Que amortiguen los impactos contra el suelo al saltar o correr. Esto evitar\u00e1 las inflamaciones de tendones como de periostio (vaina que recubre los huesos).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-Que permitan la transpiraci\u00f3n del pies. La presencia de humedad por la transpiraci\u00f3n puede causar problemas de hongos y malos olores.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-Que tengan cierta flexibilidad y no pesen demasiado, provocar\u00edan fatiga muscular. Calienta correctamente en funci\u00f3n de la actividad que vayas a realizar. Ya sabes que el calentamiento es fundamental para que el organismo se prepare gradualmente y para evitar lesiones.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Durante el\nejercicio<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Inicia siempre la actividad de forma suave y progresiva. Si comienzas fuerte de golpe, tu organismo no rendir\u00e1 adecuadamente y tendr\u00e1s peligro de lesionarte.<\/li><li>Bebe abundante l\u00edquido si vas a estar haciendo ejercicio durante un tiempo largo o si hace calor. <\/li><li>Dosifica tu esfuerzo. Valora tu estado f\u00edsico y tus posibilidades en funci\u00f3n del tipo de actividad y su duraci\u00f3n. Puedes controlar la intensidad de tu esfuerzo comprobando tus pulsaciones.<\/li><li>Respira adecuadamente: mantener un correcto ritmo respiratorio cogiendo siempre el aire por la nariz nos permite rendir adecuadamente y prevenir el flato.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Despu\u00e9s del ejercicio<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Higiene corporal<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El aseo despu\u00e9s de realizar una actividad f\u00edsica es\nfundamental para prevenir infecciones ya que,\ndurante dicha actividad se producen circunstancias que favorecen su presencia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Una sudoraci\u00f3n importante, que provoca un ablandamiento de la piel, lo cual aumenta el riesgo de infecci\u00f3n.<\/li><li>El contacto con agentes bacterianos presentes en el suelo y otras superficies con las que nuestra piel entra en contacto directo. En los ba\u00f1os p\u00fablicos (piscinas, gimnasios..) es conveniente utilizar siempre chanclas.<\/li><li>El lavado debe ser en\u00e9rgico. Puedes tomar un ba\u00f1o o una ducha, pero la ducha arrastra mejor la suciedad y suele tener un efecto m\u00e1s relajante.<\/li><li>La temperatura del agua no debe ser muy fr\u00eda ya que los poros se cierran y al salir, continuamos sudando. Los cambios de temperatura ya eran utilizados por los romanos, puesto que producen un efecto favorable para la circulaci\u00f3n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El lavado debe\nser en\u00e9rgico. Puedes tomar un ba\u00f1o o una ducha, pero la ducha arrastra mejor la\nsuciedad y suele tener un efecto m\u00e1s relajante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La temperatura\ndel agua no debe ser muy fr\u00eda ya que los poros se cierran y al salir,\ncontinuamos sudando. Los cambios de temperatura ya eran utilizados por los\nromanos, puesto que producen un efecto\nfavorable para la circulaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Despu\u00e9s de la ducha es importante\nasegurarse de que el cuerpo est\u00e9 bien seco (suele quedar humedad entre los\ndedos). Por razones de seguridad, ante posibles contagios, no debes compartir\ntoallas ni usar las que hayan sido utilizadas por otras personas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Abr\u00edgate al\nterminar si hace fr\u00edo: tu cuerpo pierde gran cantidad de calor y puedes\nresfriarte. Dedica unos minutos a que tu cuerpo vuelva a la normalidad y se\nrecupere adecuadamente: realiza ejercicios de estiramiento, relajaci\u00f3n o\nrespiratorios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bebe l\u00edquidos\npara recuperar el agua perdida a trav\u00e9s de la sudoraci\u00f3n. Puedes utilizar\nbebidas espec\u00edficas para recuperar hidratos y sales minerales. Si la actividad\nha sido muy intensa, procura que la siguiente comida sea rica en hidratos de\ncarbono. Conviene visitar al m\u00e9dico cuando tengas alguna lesi\u00f3n. No te auto\nmediques.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comer bien no basta para tener salud. Adem\u00e1s, hay que hacer ejercicio, cuyos efectos tambi\u00e9n deben conocerse. La combinaci\u00f3n de ambos factores constituye un r\u00e9gimen. Si hay alguna deficiencia en la alimentaci\u00f3n o en el ejercicio, el cuerpo enfermar\u00e1\u00bb. 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