{"id":972,"date":"2019-05-31T10:18:25","date_gmt":"2019-05-31T15:18:25","guid":{"rendered":"http:\/\/respirasac.com\/home\/?p=972"},"modified":"2019-05-31T10:26:33","modified_gmt":"2019-05-31T15:26:33","slug":"guia-para-dejar-de-fumar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/respirasac.com\/home\/guia-para-dejar-de-fumar\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda para dejar de fumar"},"content":{"rendered":"\n

El tabaco es un grave problema de salud p\u00fablica en el mundo\ny constituye la primera causa aislada de enfermedad evitable, invalidez y\nmuerte prematura en nuestro pa\u00eds. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud estima\nque, en la actualidad, 5 millones de personas mueren al a\u00f1o como consecuencia\ndel tabaco.<\/p>\n\n\n\n

En el tabaco hay una droga: la nicotina<\/strong>. Esta substancia es adictiva y t\u00f3xica. Se absorbe a trav\u00e9s\ndel aparato respiratorio y, en menos de 10 segundos, llega al cerebro. De ah\u00ed\nsu potencial adictivo, su rapidez de acci\u00f3n y su poder como reforzador. Act\u00faa\nsobre el sistema nervioso, aparato cardiovascular, endocrino, gastrointestinal\ny neuromuscular.<\/p>\n\n\n\n

Otro componente importante de los cigarrillos es el alquitr\u00e1n<\/strong>, que se produce en la\ncombusti\u00f3n del papel del cigarro y del tabaco. Es el responsable de algunas\nenfermedades respiratorias, as\u00ed como de diversos tipos de c\u00e1nceres (entre ellos\ndel c\u00e1ncer de pulm\u00f3n).<\/p>\n\n\n\n

El mon\u00f3xido de carbono <\/strong>tambi\u00e9n procede de la combusti\u00f3n del cigarrillo. Este gas, en los pulmones, se combina con la hemoglobina y da lugar a un compuesto que impide que se fije el ox\u00edgeno en los gl\u00f3bulos rojos, lo que limita la correcta oxigenaci\u00f3n del organismo.\u00a0 \u00a0Juega\u00a0 \u00a0un\u00a0 \u00a0papel\u00a0 \u00a0importante\u00a0en la producci\u00f3n del infarto agudo de miocardio, de la arterioesclerosis o de algunas enfermedades respiratorias cr\u00f3nicas.<\/p>\n\n\n\n

\"imagen
SUSTANCIAS QUE PROVOCAN CANC\u00c9R<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u00bfPOR QU\u00c9 FUMAMOS?<\/h2>\n\n\n\n
  • Porque existe una dependencia f\u00edsica <\/strong>a la nicotina: el\nfumador es adicto a la nicotina y cuando al organismo le falta la cantidad\ndiaria necesaria, reacciona apareciendo el denominado \u201cs\u00edndrome de\nabstinencia\u201d.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
    • Porque existe una dependencia psicol\u00f3gica y social<\/strong>: el\ntabaco forma parte de las actividades cotidianas de los fumadores. Sin \u00e9l notan\nque les falta \u201calgo\u201d.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      • Porque es un h\u00e1bito mec\u00e1nico y autom\u00e1tico<\/strong>: se fuma de manera inconsciente, mec\u00e1nica y autom\u00e1tica.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        \"PERSONA<\/figure><\/div>\n\n\n\n

        QUIERO DEJAR DE FUMAR:<\/h2>\n\n\n\n

        Mark Twain se\u00f1al\u00f3 lo f\u00e1cil que es dejar\nde fumar: \u00abYo lo he conseguido por lo\nmenos mil veces<\/em>\u00bb dec\u00eda el escritor americano. Al margen de bromas, Twain\nten\u00eda raz\u00f3n, pues es posible abandonar el h\u00e1bito de fumar con facilidad.<\/p>\n\n\n\n

        Dejar de fumar no\nconsiste s\u00f3lo en tomar la decisi\u00f3n: \u201cme gustar\u00eda dejarlo\u201d, \u201cser\u00eda bueno que no\nfumara\u201d,\u2026 Fumar forma parte de tu vida y abandonar este h\u00e1bito es un proceso\nque requiere una fase de preparaci\u00f3n y no conviene precipitarse.<\/p>\n\n\n\n

        Piensa que si llevas mucho tiempo fumando debes tomarte un tiempo para conocer: por qu\u00e9 fumas, por qu\u00e9 quieres dejarlo y c\u00f3mo y cu\u00e1ndo lo har\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

        \u00bfPOR\nQU\u00c9 FUMO?<\/h2>\n\n\n\n

        Para responder a esta preguntar\u00e1, te ayudar\u00e1 saber con qu\u00e9 frecuencia te identificas con cada una de las situaciones que se exponen en la siguiente tabla. Marca la opci\u00f3n que creas m\u00e1s correcta, una sola opci\u00f3n, para cada uno de los casos que se describen:<\/p>\n\n\n\n

        \"Razones
        Razones por las que fumamos<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

        Para obtener las puntuaciones:<\/p>\n\n\n\n

        • Anota la puntuaci\u00f3n que has se\u00f1alado para cada situaci\u00f3n: si marcaste 4 para la situaci\u00f3n A, pon un 4 en el espacio reservado para A, y as\u00ed sucesivamente.<\/li>
        • Suma las tres puntuaciones que pusiste en cada l\u00ednea, para obtener un total por l\u00ednea. Cada total te dar\u00e1 tu posici\u00f3n en cada una de las posibles razones por las que fumas: si fumas porque te estimula, por placer, etc.<\/li>
        • Las puntuaciones totales pueden ir del 3 al 15. Puntuaciones de 11 o m\u00e1s, indican que esta categor\u00eda describe de forma muy importante las razones por las que fumas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
          \"CATEGOR\u00cdAS
          CATEGOR\u00cdAS FUMADORES<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

          Los valores obtenidos te ayudar\u00e1n a identificar por qu\u00e9 fumas<\/strong>. Si obtienes una puntuaci\u00f3n alta en varias categor\u00edas: es normal, no te preocupes. Lo importante es identificar cuales son las caracter\u00edsticas de tu dependencia para afrontar, con m\u00e1s facilidad, los primeros d\u00edas sin fumar. As\u00ed, los resultados pueden ser que fumas por:<\/p>\n\n\n\n

          1. Efecto estimulante: sientes que el tabaco te ayuda a despejarte, a\u00a0\u00a0\u00a0 mantener\u00a0\u00a0\u00a0 un\u00a0\u00a0\u00a0 nivel\u00a0\u00a0 elevado\u00a0\u00a0\u00a0 de atenci\u00f3n, te estimula, incrementa tu energ\u00eda\u00a0 y,\u00a0 en general, te ayuda a seguir adelante.<\/li>
          2. Refuerzo gestual: a veces, tener algo entre los dedos te resulta gratificante, te ayuda a sobrellevar con mayor aplomo algunas situaciones, te da mayor presencia o te resulta entretenido.<\/li>
          3. Placer-relajaci\u00f3n: no es f\u00e1cil distinguir si fumas para sentirte bien o para evitar sentirte mal.<\/li>
          4. Para reducir estados negativos: crees que el cigarrillo te ayuda a superar los momentos dif\u00edciles, el estr\u00e9s y los problemas diarios. Tienes que tener claro que quien supera los problemas cotidianos ERES TU, no el cigarrillo.<\/li>
          5. Adicci\u00f3n: ya sabes que tienes una fuerte adicci\u00f3n, pero tambi\u00e9n sabes que puedes m\u00e1s que el tabaco. Por ello, en cuanto dejes de fumar, te dar\u00e1s cuenta de que no vale la pena volver a una situaci\u00f3n de dependencia.<\/li>
          6. Automatismo: no disfrutas de la mayor\u00eda de cigarrillos que fumas. Tu relaci\u00f3n con el tabaco es inconsciente, mec\u00e1nica y autom\u00e1tica. El principal objetivo ahora es romper las asociaciones inconscientes que has establecido entre el acto de fumar y los h\u00e1bitos cotidianos.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

            \u00bfPOR QU\u00c9\nQUIERO DEJARLO? BUSCA UN MOTIVO<\/h2>\n\n\n\n

            Tienes que tener claro que \u00a1ning\u00fan m\u00e9todo es eficaz si no\ntienes la firme convicci\u00f3n de que quieres dejarlo!, por tanto, el primer paso\nes estar absolutamente convencido de querer abandonar el tabaco. Para ello hay\nque tener una raz\u00f3n de peso, UN MOTIVO<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

            Ya sabes que dejar de fumar tiene beneficios para la salud, tanto f\u00edsica como mental. El riesgo de mortalidad disminuye a medida que es mayor el tiempo que estamos sin fumar: a los 15 a\u00f1os de haber abandonado el h\u00e1bito tab\u00e1quico el riesgo de mortalidad es similar a aquellos que no han fumado nunca, pero hay otros beneficios que se observan m\u00e1s r\u00e1pidamente. As\u00ed:<\/p>\n\n\n\n

            \"BENEFICIOS
            BENEFICIOS DE DEJAR DE FUMAR <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

            Cada fumador es distinto y tiene sus propios motivos para\ndejar de fumar. Busca los tuyos de manera que sean lo suficientemente\nimportantes, haz una lista, col\u00f3cala en un sitio al que acudas con frecuencia y\n\u00a1rep\u00e1sala a menudo!:
            <\/p>\n\n\n\n

            • Dejar de depender de una\nsubstancia: SER LIBRE.<\/li>
            • Porque valgo demasiado como para dejar me machacar por el\ntabaco.<\/li>
            • Evitar el envejecimiento prematuro\nde la piel.<\/li>
            • Respirar mejor<\/li>
            • Recuperar el gusto y\nel olfato.<\/li>
            • Perder el color amarillo de dientes\ny dedos.<\/li>
            • No sentir agotamiento al subir\nescaleras o hacer ejercicio.<\/li>
            • Evitar el mal aliento.<\/li>
            • Pensar en la salud de los que te\nrodean: espos@, hij@s, compa\u00f1er@s de trabajo,\u2026<\/li>
            • Prevenir algunas enfermedades\ncausadas por el tabaco: c\u00e1ncer, patolog\u00edas respiratorias o enfermedades\ncardiovasculares.<\/li>
            • Vivir m\u00e1s a\u00f1os y vivirlos mejor.<\/li>
            • Ser un buen ejemplo para los dem\u00e1s.<\/li>
            • Ahorrar dinero.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

              Cuanto\nm\u00e1s s\u00f3lidos sean tus motivos para dejar de fumar, m\u00e1s estable te sentir\u00e1s\ndurante el proceso.<\/p>\n\n\n\n

              La solidez de los motivos depende de cada persona. No creas que los motivos que marca la sociedad son los buenos: debes encontrar los que sean s\u00f3lidos para ti, aunque al resto de la humanidad le parezcan una tonter\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

              VENCE LOS OBSTACULOS<\/h2>\n\n\n\n

              Quiz\u00e1 uno de los primeros obst\u00e1culos con el que te vas a\nenfrentar es contigo mismo, con esa vocecita interior que no har\u00e1 m\u00e1s que\nrepetirte excusas y justificaciones para que contin\u00faes fumando.<\/p>\n\n\n\n

              M\u00e1s de una vez habr\u00e1s pensado cosas como \u201cme relaja\u201d, \u201cme\nayuda a concentrarme\u201d, \u201cya es tarde, el da\u00f1o ya est\u00e1 hecho\u201d o \u201cde algo hay que\nmorir\u201d. Piensa que las enfermedades que produce el cigarro son muy lentas y\nprovocan en el fumador un deterioro progresivo de su salud. Es cierto que todos\nnos vamos a morir, pero lo importante es tener una buena calidad de vida y los\n\u00faltimos a\u00f1os de un fumador pueden ser de mucho\nsufrimiento.<\/p>\n\n\n\n

              Ya sabemos que los fumadores est\u00e1n \u201cenganchados\u201d al\ncigarrillo de 3 maneras:<\/p>\n\n\n\n

              • por la dependencia f\u00edsica a la nicotina<\/li>
              • por la dependencia\npsicosocial<\/li>
              • por el h\u00e1bito mec\u00e1nico y autom\u00e1tico<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                Es\nimportante conocer esto porque dejar de fumar no es un acto \u00fanico y no todos\nlos cigarrillos se fuman por la misma raz\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                El tabaco es un grave problema de salud p\u00fablica en el mundo y constituye la primera causa aislada de enfermedad evitable, invalidez y muerte prematura en nuestro pa\u00eds. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud estima que, en la actualidad, 5 millones de personas mueren al a\u00f1o como consecuencia del tabaco. En el tabaco hay una […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":982,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":["post-972","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-eventos-salud-ocupacional"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t